השיטה שתעזור לכם להתמודד עם מכשולים ולהיות מוכנים לכל תרחיש!
- מאי קמחי
- 2 בנוב׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
איך תכנון מראש יסייע לכם להצליח ומהי תיאוריית ה-אם.. אז..?
טכניקת ה-אם... אז... היא טכניקה שמשמשת אותנו בשביל לצמצם אפשרויות בחירה ובשביל לעודד אותנו לתכנן מראש איך נתמודד עם מכשולים שונים בדרך להשגת המטרות שלנו.
זו אסטרטגיה שפותחה בשנות ה-90 ע״י פיטר גלוויצר (תיאוריית implementation intention). במחקר שלו הוא ביקש מסטודנטים להגיש עבודה במייל יומיים לפני חג המולד. קבוצה אחת פשוט קיבלה את המשימה, בעוד הקבוצה השנייה התבקשה להיות ספציפית יותר ולענות על שאלות כמו: מתי, איפה ואיך הם יכתבו את העבודה וישלחו אותה.
בקבוצה הראשונה 32% עמדו במשימה בעוד בקבוצה השנייה 72% עמדו בה, כנראה מכיוון שהם נשאלו ותכננו לפרטי פרטים איך הם יעשו את זה ובכך התגברו על מכשולים שונים בדרך.
הטכניקה הזו היא ממש כמו שהיא נשמעת ויש לה כל מיני שלבים, אציג לכם מודל בן 4 שלבים:
1️⃣ שאיפה - מה היית רוצה להשיג? זה צריך להיות מאתגר אבל ריאלי, וכדאי שתיהיה לשאיפה מסגרת זמן.
2️⃣ תוצאה- מה תיהיה התוצאה הטובה ביותר של הגשמת השאיפה שלך? איך זה יגרום לך להרגיש?
3️⃣ מכשולים- מה עלול להקשות או למנוע ממך להגשים את השאיפה שלך? איפה ומתי הקשיים והמכשולים עלולים להתעורר?
4️⃣ תכנון- אילו פעולות תעשו בשביל להתגבר על המכשולים? פה נכנס ה-אם [מכשול], אז [פעולה מתוכננת].
איך זה יכול להיראות בפועל? נגיד ואני לא מתאמנת ואני רוצה להתחיל להתאמן פעם בשבוע.
השאיפה שלי היא להתאמן פעם בשבוע.
התוצאה שלי תיהיה שאצליח להתמיד באימון של פעם בשבוע ואולי בהמשך גם להתאמן אפילו יותר.
המכשולים שלי יהיו הלו״ז הצפוף שלי והחשש שלי שאולי חברים שלי יציעו לי לצאת לבלות ואוותר על האימון.
התכנון שלי יהיה לשים את האימון בלו״ז ולשים את בגדי הספורט בתיק שאיתו אני הולכת לעבודה ולעדכן את החברים שביום האימון אני לא יכולה לצאת איתם.
אם אני חוששת שלא יהיה לי זמן להתאמן אז אני אדאג לשים את האימון בלו״ז שלי ולא לקבוע שום דבר אחר.
זו רק דוגמא אחת מיני רבות שאתם גם יכולים לראות בתמונה. תכנון מראש יעזור לכם מאוד להתגבר על מכשולים שונים שמתעוררים לאורך הדרך.
כמו כל מיומנות, גם פה, ככל שתתרגלו את שיטת ה-אם… אז… זה יהפוך להרגל. וכידוע הרגלים הם פשוטים לביצוע, אוטומטיים ולא דורשים מאמץ קוגנטיבי. בניגוד למוטיבציה או כוח רצון שהם משאבים מוגבלים שאי אפשר להסתמך עליהם.

留言